|
(Padasana ) Nằm úp xuống đất . Chống hai bàn tay xuống đất . Bàn tay thẳng hàng với vai . Hít vào . Nhấc tay thẳng lên . Giữ thế nầy và giữ hơi thở vài giây . Hạ thân người xuống đất , nhưng không để chạm đất . Hít vào . Từ từ thẳng tay đưa thân người lên , đồng thời đưa thẳng một chân lên cao . Giữ tư thế nầy và hơi thở vài giây . Thở ra và hạ thân người xuống đất . Hít vào . Thẳng tay và đưa chân bên kia lên cao . |