|
(Supta Virasana) Nằm thẳng, không gối đầu, hai tay để xuôi và sát hai bên suờn . Hítvào .Ðưa hai tay lên khỏi đầu và chấp hai bàn tay lại . Mắt nhìn lên trên . Hai chân kéo thẳng ra . Hai bàn chân thẳng đứng . Thở ra . Từ từ co hai chân lên gần bụng . Ưỡn bụng lên cao, càng cao càng tốt, hít thở như trên chừng 10 lần. Sau đó, co hai chân lên ngực , dùng hai tay ôm chặt lấy hai đầu gối, đồng thời ngững đầu lên và ép càm vào ngực. Thở hết hơi ra . |