Ngồi dạng chân (Upavishta Konasana) Ngồi và banh hai chân ra trước mặt , sát mặt đất . Cong hai đầu gối lại và đưa hai bàn chân chụm vào nhau . Ngồi thẳng lưng . Nhìn lên trên . Hít vào . Thở ra . Hít vào . Cúi đầu xuống hai bàn chân . Thở ra . Nín thở . Từ từ hít vào đồng thời nhấc đầu lên . Dang chân phải ra , tay nắm lấy ngón chân cái kéo vào . Thở ra và ngưng lại vài giây . Hít vào .Tiếp tục với chân trái . Thở ra và ngưng lại vài giây . Hít vào . Thở ra . Kéo hai bàn chân chụm lại vào nhau . Hít thở vài cái thật sâu . Lập lại 3 hoặc 4 lần .