|
(Virasana ) Ngồi bẹp trên đất với hai chân co lại . Hai đầu gối chụm vào nhau . Hai bàn chân đặt hai bên hông . Lưng bàn chân chạm đất . Hai bàn tay úp trên hai bắp đùi . Kéo người thẳng lên . Nếu không tiếp tục được phần hai thì giữ ở thế nầy . Hít thở nhẹ nhàng . Thở ra . Ðưa hai bàn tay nắm đầu ngón chân . Hít vào . Ngửa đầu ra sau . Thở ra . Hai bàn tay nắm lấy hai cườm chân . Hít vào và từ từ hạ đầu xuống đất . Ðặt ngửa hai bàn tay lên khỏi đầu và sát mặt đất . Hít thở nhẹ nhàng . |